ನವದೆಹಲಿ: ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ಸಿನ ಮೂರನೇ ಅಲೆಯ ಭಯದ ಮಧ್ಯೆ, ಈಗ ಈ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ದೋಚಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ…! ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ರೋಗದ ನಂತರ, ಈಗ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ವೈರಸ್ ಜನರ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನೂ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ದೂಡುತ್ತಿದೆ. ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ‘ಕೊರೊನಾಸೋಮ್ನಿಯಾ’ (Coronasomnia’) ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊರೊನಾಸೊಮ್ನಿಯಾದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಯಾವುವು?
ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಆಗಿಲ್ಲವೇ? ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲೋ ಓಡುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ? ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರೆ ಬರುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆಯೇ? ಹೀಗಾದರೆ ಕೊರೊನಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊರೊನಾಸೊಮ್ನಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಂತೆ, ಮತ್ತೆ ಕೊರೊನಾ ಸೋಂಕಿನ ಭಯ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒತ್ತಡ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಕೊರೊನಾಸೋಮ್ನಿಯಾ ರೋಗಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ
2020ರಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ನಡೆಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಶೇಕಡಾ 20 ರಷ್ಟು ಜನರು ಕೊರೊನಾ ವೈರಸ್ ಸೋಂಕಿಗಿಂತ ಮೊದಲು ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾದರು. ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕದ ನಂತರ, ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು 60 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕೆ ಏರಿದೆ. ರಾಯಲ್ ಫಿಲಿಪ್ ಎಂಬ ಸಂಘಟನೆಯು 13 ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ 37 ಪ್ರತಿಶತ ಜನರು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕವು ತಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಿದ್ದರು. ಕೋವಿಡ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗಿನಿಂದ 70% ಯುವಕರು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಯಿತು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಸಮಸ್ಯೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬಂತು.
ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ರೋಗಗಳಿಗೆ ಆಹ್ವಾನ
ಕೊರೊನಾಸೋಮ್ನಿಯಾವು ಹೃದಯ, ಮೆದುಳು, ವಯಸ್ಸು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕಾಯಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಹೆಲ್ತ್‌ಕೇರ್‌ನ ಐ.ಎಂ. ಚುಗ್ (ನಿರ್ದೇಶಕ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು) ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಹೃದಯ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮೊಳಗಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತಾಸು ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ.
ಗಂಗಾರಾಂ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಸಂಜಯ್ ಮಂಚಂದಾ (ಸ್ಲೀಪ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಸೀನಿಯರ್ ಕನ್ಸಲ್ಟೆಂಟ್) ಹೇಳುವಂತೆ ನೀವು ಕೊರೊನಾಸೋಮ್ನಿಯಾದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೀಡಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ನೀವು ಒಳಗಾಗುವ ಮೊದಲು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬಹುದು. ಈ ರೋಗವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕೊರೊನಾಸೋಮ್ನಿಯಾವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
*ಮಲಗಿದ 25 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರವೂ ನೀವು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ.
*ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 2 ರ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕೆಫೀನ್ ನಿದ್ರೆಯ ಆಳವಾದ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
*ಮಲಗುವ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಸ್ಥಳವನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
*ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಮೈ ಒಡ್ಡಿ
*ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಮೊಬೈಲ್ ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಮೊಬೈಲ್, ಟಿವಿ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ ನೀಲಿ ಪರದೆಯು ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮಿಟುಕಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
*ನ್ಯಾಷನಲ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಫೌಂಡೇಶನ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣತೆಯು 16-19 ಡಿಗ್ರಿ ಸೆಲ್ಸಿಯಸ್ ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು. ಇದು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬರೆಯಿರಿ